年龄大了要管住嘴常吃6种高蛋白低脂肪 [复制链接]

年龄大了要管住嘴：常吃6种“高蛋白低脂肪”食物，愈吃愈年轻

——岁月催人老，年龄大了，便不能再任性了

近两年，父母总是会感叹时光过得太快，感叹自己老得太快了，眨眼间自己就不能像以前一样精力充沛、灵活自如了。

随着岁月痕迹的不断增加，中老年人越来越在意身体状况了，总是会被一些保健产品吸引到，但即使这些产品再花哨，也不如管住嘴，迈开腿，常补充优质蛋白。

年龄越大越需要补充蛋白质，肉蛋奶中的蛋白质大多是人体所需要的优质蛋白，但是在补充蛋白质的时候也不能忽略脂肪的摄入量，适当管住嘴，才更能给健康加分。

年龄大了要管住嘴：常吃6种“高蛋白低脂肪”的食物，愈吃愈年轻

1、虾肉

在众多肉类中，虾肉的蛋白质含量可以算是其中的“佼佼者”了，而且虾肉的脂肪含量也非常低，大多还是“友好的”不饱和脂肪，正适合中老年人常吃。

2、豆腐皮

豆类食物是有名的蛋白质“大户”，用黄豆等制成的豆浆、豆腐、豆皮等蛋白质含量自然也是十分丰富的。豆腐皮经过加工，豆类中的脂肪已经散失了一部分，再加上豆腐皮比较干燥，所以豆腐皮中的蛋白质占比自然也就更大一些。

3、西兰花

西兰花是蔬菜中不可多得的高蛋白质蔬菜，与花菜相比，西兰花的蛋白质，维生素C、胡萝卜素，以及叶酸等营养成分都更丰富，所以西兰花的营养条件更为“优越”。蔬菜的脂肪含量本就比较低，所以西兰花中的脂肪含量也是不必担心的。

4、山核桃

坚果含有很多人体所需要的矿物质元素，以及蛋白质营养，但是坚果中的油脂含量也让很多中老年人望而却步，即使少吃一些也会“坐立难安”。

山核桃是坚果品种中脂肪含量较低的一种，还有着一般坚果望尘莫及的丰富营养，其中就包括钠、镁、磷、铁等微量元素。

5、猕猴桃

酸酸甜甜的猕猴桃是个让人意想不到的蛋白质“优秀生”，如果想吃水果，也可以没事吃一吃猕猴桃，既补充了维生素，还能顺便吸收部分蛋白质。

但是别看猕猴桃的味道酸酸的，却有很高的含糖量，所以可不能太馋嘴，不然糖分摄入可就会超标。

6、驼奶

驼奶是被很多人忽略掉的蛋白质“大户”。目前受到政策的支持，很多新疆牧民积极开展骆驼的养殖，驼奶的奶源得到扩充，因此新疆也成为国内最大的驼奶生产场地。

驼奶中的钙质与蛋白质比牛奶、羊奶都要丰富，因为骆驼进食的沙漠植物大多属于天然的中草药，所以驼奶是不可多得的沙漠优质奶，在新疆，驼奶是哈萨克族用来款待贵客的高级饮品。

想尝试驼奶不妨选择新疆本土的“岁月优驼”，新疆的奶源，新疆的生产厂。原产地获取奶源，一路加急送到工厂，采用婴儿奶粉级别的干湿混合工艺和调和配方，不仅添加了多种营养成分，还将驼奶的营养价值保留的极好。

“岁月优驼”入口顺滑，没有奶腥味，只有自然的香醇与沙漠奶风味，入口也会有一点微咸，不含糖分，低脂肪，老少皆宜，完全可以当做美味品赏。

总结与建议：中老年人不要舍不得钱，能吃就多吃些健康的，多补充蛋白质，愈吃愈年轻，愈吃愈健康。

不仅要吃得健康，也要多运动，人有精气神了，心情也舒畅，日子过得也更美好。