少年时期，身体素质良好，骨头发育健全，能蹦能跳，可是现在越来越多的人，尤其大学生都已经感受到自己的身体大不如以前，直立坐一会儿，不是腰背疼痛就是颈肩疼痛。
大学生如此，何况在工作中的人呢，长期的伏案工作，加班，时间一久，如果不加以保健，身体的各种毛病就出来了。尤其腰背，对我们的重要性不言而喻。
稍微对瑜伽有了解的朋友应该知道，骆驼式瑜伽是瑜伽体式中很常见的一个体式。他的好处呢，是极多的。可以促进血液循环，保健增强脊椎的生命力，改善弯腰驼背，含胸肩下垂，尤其适宜经常低头玩手机，工作的青年，妈妈辈的。
今天介绍的就是一套的骆驼式瑜伽，专门改善脊椎，放松腰背部的体式。动作很简单，每天几分钟，半个月，纠正你的脊椎，改善你腰背部的问题。
1.单腿骆驼式变体
1.首先，单膝跪地，大腿竖直，小腿与地平行，脚面绷直，脚背与地相触；
2.然后通过弯腰，上半身向后仰，仰到接近于地面平行，同时肩部向外扩张，手掌朝后撑地，放在膝跪地腿脚的旁边。
2.简易骆驼式
1.这个动作是有较大难度的，做之前做好做一下肩部扩张，手臂拉伸动作；
2.首先，双膝跪地，上半身直立，脚背面与地相触；然后弯腰，上半身向后仰，同时右手曲臂，大臂竖直，用小臂去靠近后脑勺；左手从后面绕过右臂，小臂与右手大臂紧挨，两臂起互相帮助两边肩部扩张的作用；
3.右腿脚背略弯曲，屈膝，抬起，抵在左臂上，右臂下。这个动作并没有很大程度的弯腰。
3.骆驼式
1.首先双膝跪地，两膝间距与肩同宽，脚背与地面相触；
2.双手五指分开，放在腿两侧撑地，然后大腿略向后弯曲，弯腰，挺胸，上半身向后仰，仰的同时撑地手可以慢慢移动到脚掌上，这个动作也是能很好的扩张肩部并且没有很大程度的弯腰，能很轻松的做到。
4.骆驼式变体
1.这个动作可以找人协同一起，一个人做也可以；首先，双膝跪地，两膝间距与肩同宽，脚背与地相触；
2.双手五指分开，放在腿两侧撑地，大腿保持直立，弯曲腰背部，挺胸，上半身向后仰，脑袋也是，仰到最大程度；
3.这时候左边撑地手移到左边小腿后方，用五指轻轻触地，右手手掌朝后，缓缓抬起，在空中左击掌姿势；左边小腿脚面绷直，缓缓抬起，脚背靠在左手臂上。
5.骆驼式变体伸展
1.首先双膝跪地，脚背与地相触，两膝间距与肩同宽，双手五指分开放在腿两侧撑地；
2.弯曲腰背部，挺胸，上半身向后仰，大腿可以略弯曲，上半身尽量弯曲到最大程度；这是左边撑地手移到后面，放在左边小腿附近，右手越过半空缓缓抬起，做向后延展动作，在空中保持悬立状态；
3.左边小腿缓缓抬起，用膝盖跪地，脚背搭在左手大臂上；左手轻微用五指点地。
6.骆驼式善手印
1.双膝跪地，大腿和上半身保持直立，两膝间距略大一些，脚背与地相触；
2.双手放在两侧撑地，弯曲腰背部，挺胸，收臀，上半身向后仰，仰到最大程度，即头朝下倒立姿势；
3.左手缓缓移动到左脚脚后跟处，右手越五指并拢，越过空中缓缓抬起，向后做延伸动作；
4.这个过程中，两膝间距一定要稍微大一些，向后仰的时候大腿可以略向后仰，身体的柔韧性一定要足够好，不然容易发生意外。
7.骆驼式伸展
1.这个动作同样是，双膝跪地，大腿和上半身保持直立，脚背与地面相触，两膝间距与肩同宽；
2.双手放在身体两侧，弯腰，挺胸，上半身向后仰，仰到最大程度；左手慢慢移动到左边脚踝位置撑地，右手越过空中，缓缓抬起，在胸前在OK手势。
要想达到相应的效果，动作就必须达到精准，完美。坚持练下去，就一定会有收获。
关于骆驼式瑜伽，小伽有话说：动作都不难，关键是要坚持练。
今日互动话题：你们那儿下雪了吗？小伽家这边还出着大太阳哦。
