骆驼

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7种瑜伽骆驼式变体,打开心轮,效果杠杠 [复制链接]

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瑜伽骆驼式,可以很好的打开胸腔和肩膀,也就是我们说的心轮的位置。

初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。

1.标准骆驼式

标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推

腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟

2.抱枕辅助

双脚踩在抱枕上,其他保持不变

3.瑜伽椅辅助

如图,椅子展开,双脚踩在椅子坐背面

双手抓住椅子腿

4.瑜伽砖辅助

瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟

5.瑜伽带+抱枕辅助

如图,用瑜伽带做个简易“背背佳”,帮助胸腔打开

抱枕在脚跟和臀部之间

双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕

臀部抬高,髋部向前推

6.瑜伽椅打开+墙辅助

面对墙,膝盖大腿贴墙

双手抓椅子腿,让椅子背推胸腔向上

7.瑜伽椅折叠+墙辅助

背对墙,椅子折叠,椅子脚抵住墙根,椅子背推胸腔

和上面一样,但是椅子背推腰椎

和上面一样,但是椅子背推臀部向前

和上面一样,但是椅子背推大腿向前

和上面一样,但是椅子完全放下来,手撑住椅子座背面

最全骆驼式练习方法,可以独个针对性练习,也可以加入后弯序列中,你Get到几个?

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