第一步、自我检查
上身前弯测试
双脚合拢，双手合十、伸直垂下并放松，身体向前弯曲45~90度，伸直两边膝盖。
观察背部左右是否对称，有没有一边特别高。
第二步、养成正确姿势
1.睡姿
建议平躺，如本来已有腰背痛，可放置一至两个枕头于膝盖下方，减少下背拱起。
避免侧卧，因为大多床褥偏软，侧卧时脊椎会伴随上半身往下弯，加剧脊椎侧弯;
如必须侧卧，可以于双腿摆放一个枕头，令大腿和骨盆的位置成一直线，
减低身体与双腿不对称的姿势。
2.坐姿
抬头挺胸收腹，切忌驼背，大腿微微打开至肩膀的阔度并与地面平衡，下背贴着椅背，
令骨盆和腰椎有椅背支撑，双腿着地。
3.站姿
抬头挺胸收腹，从侧面看，身体中心线会穿过耳朵、肩峰（acromion）、腰椎、
股骨大转子、膝盖、外足踝，双腿平均受力，切忌把重心放在一边。
第三步、脊椎运动，预防侧弯
放松脊椎肌肉：祈祷式（Prayerstretch）
双膝微微张开跪地，双手向前伸直，将上身尽量贴近大腿，目的为求伸展背部，
维持十秒，十下为一组，每日早晚各做两组。
减低脊椎压力：双膝抱胸（Supineflexion）
平躺在地，将双膝抱起然后带往胸口，目的为求伸展腰椎，维持十秒，十下为一组，
每日早晚各做两组。
减低脊椎压力：骆驼与猫运动（camelandcatexercise）
减低脊椎压力：骆驼与猫运动（camelandcatexercise）
1.两边手掌、膝盖贴地，双手伸直，手掌在肩膀正下方，膝盖与臀部成一直线。
2.慢慢将腰椎往天花板方向拱起，停留五秒，再将腰椎往下压，停留五秒，如此类推，拱起再往下压为一下，十下为一组，每日早晚各做两组。
促进脊椎稳定性：鸟狗式
1.两边手掌、膝盖贴地，双手伸直，手掌在肩膀正下方，膝盖与臀部成一直线。
2.抬起右手向前伸直，同时左脚向后伸直，抬起的手与脚和身体平行，
维持十秒后换边，抬起左手右脚，如此类推，每边做十下，每日早晚各做两组。