现在已经是10月中下旬了。自从进入10月开始，相信大家都已经有了明显的感觉：天气越来越凉，冬天似乎离我们越来越近了，尤其是北方的朋友，更有体会。那么，在这秋冬转换的时节，我们的饮食又该如何变化呢？
提醒：饮食多吃“3个2”，补充热量，温暖入冬
——
1、柿子
红彤彤的柿子十分符合秋天的颜色。深秋正是吃柿子的黄金时间。柿子不仅口感绵密，香甜可口，并且营养十分丰富。柿子中含有丰富的果糖和葡萄糖。并且，柿子中还含有大量的维生素C，适量食用可以帮助消化哟。
2、牛肉
牛肉在任何时候都是既营养，又美味的饮食佳品。牛肉中含有的大量优质蛋白是所有肉质中含量最高的。并且，牛肉脂肪含量很少，经常使用也不会长胖。在秋冬时节，经常吃一些牛肉制品，比如炖牛腩、牛肉火锅等，可以补充热量。
——
1、莲藕
“莲藕一身都是宝”。莲藕在秋冬时节是润燥的“好物”。莲藕中含有丰富的膳食纤维，对于中老年人来说，经常食用，可以帮助消化。莲藕口感爽脆，不论是凉拌还是炖汤，都是不错的选择。
2、驼奶
驼奶营养丰富，内含丰富的钙质和优质蛋白，而伴随中老年人营养流失加快，这两种营养物质也是最为缺乏的。驼奶中含有比一般乳制品高2~3倍的钙以及优质蛋白含量。另外，与一般乳制品不同，驼奶中像磷脂、多种维生素群、多种氨基酸等含量更加充足，更加适宜中老年人在秋冬季节进补，保证了营养的全面与充足。
建议尝试一下新疆优质驼奶品牌——岁月优驼。奶源优质，选用天山脚下天然优质牧场产出的驼奶，营养价值更高。0糖低脂更加适宜易过敏体质的中老年人。为进一步帮助中老年人营养吸收，更是添加了像益生菌等营养物质。
岁月优驼官方正品新疆正宗骆驼奶粉淘宝￥购买粉质细腻、奶香浓郁、口感咸香，比一般的牛羊奶更加好喝，可以作为早餐补充，别有一番风味哦~
——
1、小米
金黄色的小米是“金秋的颜色”。用新小米熬一锅金黄的小米粥，让人看着就有食欲。
在秋冬的早上，来上一碗热气腾腾的小米粥，实在温暖。并且小米中含有的营养成分可不少，丰富的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等等。
2、板栗
秋冬时节，也正是栗子上市的时间。相信走在大街小巷，都能闻到香气扑鼻的糖炒板栗的味道吧。板栗口感绵密，入口香甜，类似蜜薯。并且板栗也是营养十分丰富的秋冬美食。其中富含多种维生素和矿物质，适当食用可帮助我们提升免疫力。
“秋意渐浓”，秋冬时节的饮食我们应尤其注意。要“进补”，更要“科学进补”。以上给大家推荐的这“3个2”，有条件的，大家一定要多试试哟，尤其是上了年纪的中老年人，在秋冬时节也是最为脆弱的时候，更应如此。