瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。
初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试用各种辅具帮忙，找到心轮打开的感觉。
1.标准骆驼式
标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推
腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
2.抱枕辅助
双脚踩在抱枕上，其他保持不变
3.瑜伽椅辅助
如图，椅子展开，双脚踩在椅子坐背面
双手抓住椅子腿
4.瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
5.瑜伽带+抱枕辅助
如图，用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开
抱枕在脚跟和臀部之间
双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕
臀部抬高，髋部向前推
6.瑜伽椅打开+墙辅助
面对墙，膝盖大腿贴墙
双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
7.瑜伽椅折叠+墙辅助
背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔
和上面一样，但是椅子背推腰椎
和上面一样，但是椅子背推臀部向前
和上面一样，但是椅子背推大腿向前
和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面
最全骆驼式练习方法，可以独个针对性练习，也可以加入后弯序列中，你Get到几个？
▼
今日优选
▼
《瑜伽音乐精选》
▼
近期好文
▼
瑜伽人都在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇