五月不知不觉过去一大半，不知道你们的减脂计划都进行得顺利吗???♀?
之前的推送有提到，去年年底我进行了为期两个多月的增肌计划，变成了鼓鼓囊囊的脂包肌状态。于是趁着疫情宅家开始刷脂，一个多月下来，线条的确比之前要明显不少。
不仅是视觉上变化，整体代谢也有加快。低谷的四月因为各种工作压力大，暴饮暴食持续了一阵，但只要回归运动，又能很快恢复。身体真的有记忆，奔三的人相当欣慰。
五月初与五月中旬的对比
都是早上空腹、核心收紧状态▼
今天的推送，就来详细聊聊我这次减脂期的一些饮食、运动安排吧~大家可以配合之前的万字减脂功课一起食用，效果更好??betterme
海量对比·论文级万字减脂攻略
文末有与SumdayAthletics的独家福利
一定记得读到最后~//
先回答大家问得很多的饮食问题。我的饮食一直遵循之前减脂功课的原则，整体偏佛系，绝对算不上clean。唯一保证的就是每日蛋白质摄入到位，控精糖，保持血糖稳定，适当控盐（这个我以前做得很差，导致特别容易水肿）。
运动的确做了一些调整。因为讨厌计划被打乱的感觉，现在反而不会提前做很详细的周计划，但规定自己每周保证两次上肢训练，一次臀腿，一次心肺循环。剩下的三天，可以跟健身操，也可以当休息日只练核心，不做硬性安排。
比起臀腿，我是更喜欢练上肢的。我天生头比较大，H型腰，胯骨宽，适当把肩背练宽的确让整体身材比例变得更好，身型更挺拔，穿衣服自然也更有型。
一张图说明练上肢的重要性▼
总有网友说不建议女生练上肢，容易显壮。事实是，因为天生缺少睾酮等激素，绝大多数女生根本无法练出非常明显、大块的肌肉。即使天赋异禀，也需要有极大的训练量支持。显壮的从来不是肌肉，而是包裹着肌肉的厚厚皮脂。
放放我自己脂包肌时期的图▼
今年直角肩流行，越来越多小伙伴问我怎么练肩。练肩我一向是小重量多次，尤其注重动作质量与发力感。不瞒大家说，日常我的侧平举重量最多也只到2.5kg而已，但每次都感受强烈，斜方肌极少代偿。
至于背，没有固定器械上大重量的确很难到位。不过最近有拿划船机做HIIT：一分钟飞快冲刺，一分钟阻力调到最大感受背肌收缩，再穿插一分钟的匀速当休息，总共持续15分钟。宅家期间背算是保住了原有水平，并且燃脂效果感人。
燃脂效果最好的还是臀腿与心肺组合的循环。对它我是又爱又恨，过程实在太痛苦，但效果几乎立竿见影。一般以6~7个动作为一个循环，抗阻与心肺动作穿插，保证心率不掉，根据当天状态重复循环4~6次，总时长不超过30分钟。
不想自己写计划，也会拿PAMELA的20分钟臀腿健身操来小练心肺。我把这套里的蹲跳都用壶铃甩摆代替，中间还会穿插最燃脂的动作波比跳（30秒跳8个），全程心率都不掉，特别暴汗，大腿前侧和小腿肌肉也不会刺激到。
详情阅读：17套PAMELA健身合集
宅家真的可以瘦
剩下的三天，大多是跳健身操，或是用我最爱的变速跑做HIIT刷脂。我一般是用7.2的速度快走2分钟，再用14.6的速度冲刺跑1分钟（速度大家根据自己的实际情况来，也可以参考KEEP上的HIIT变速跑计划）包括热身和冷身，总时间控制在30分钟以内。已经成功将它安利给很多小伙伴，经常收到好评反馈??
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除了运动的调整，这期间还养成了一个习惯：每天早上对镜拍一张当天的腰腹照，和运动放到一起打卡。到现在已经坚持到第9周了，看到自己的改变成就感满满，很有动力坚持。
这个习惯还能让我更及时注意到自己身体的微小变化，即时调整运动内容。有一两次正因为对镜拍，发现自己的斜方肌紧张，当天立刻安排肩颈拉伸，隔天就又松下来了。
不过也因为打卡的关系…对运动服的需求更大了。前阵刚调整完衣帽间的布置，放运动内衣的抽屉又添了几个，现在的布局是这样的▼
也经常会去淘一些少见的、设计特别的运动服款式。然后就在这时接触到了一个全新的品牌——SumdayAthletics。
翻lookbook的第一印象，就是设计真的非常吸睛。像国外一些小众运动品牌的风格，很有个性，又酷又飒，是可以日常出街的时髦街头风。
我在三月中收到了Sumday的第一套单品，面料的确超乎我的预期。Legging的穿着感和lulu大名鼎鼎的align几乎无差，但价格只有它的一半不到，裸感亲肤，柔软又高弹。
包裹性和透气性也很优秀，不会勒肉或透出内裤痕迹，即使运动中暴汗也舒爽自在。不禁要感叹，国内的运动品牌竟然可以做得这么好了，配得上一句“国货之光”。
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让我一见钟情的，是Sumday这套红蓝套装，属于Sumday的「Power」系列，据说这个系列的设计灵感都源于漫画中的超级女英雄战服。无论是名字还是配色，都很有力量感。
最近很喜欢的跑步踩点歌也叫Power，巧了~
经典的红色搭海*蓝，有种美式复古风。裤子是高腰设计，把小肚子包得紧紧的，只露出腰部最细的一截，藏肉显瘦。因为面料包裹性够好，就算是日常在跑步机上狂奔，也不会掉。
裤子??￥l82N1KQAF9H￥
裆部是贴心的小三角拼接，避免尴尬的骆驼趾。拼接的红色线条也不仅仅是修饰腿部线条而已，从背面看，两边刚好拼成一个爱心的形状，在视觉上让臀部显得更翘，俏皮小心机▼
运动内衣是高强度支撑款，宽肩带很稳固，防震不压胸，即使穿着跳burpee都毫无压力。网纱拼接不仅避免过多露肤，也让运动过程中更加舒适透气，太适合现在闷热的天气了。
运动BRA??￥ZS1Q1KQCAhs￥
背面看，拼色镂空设计也相当有细节感。侧边有特地加高，能很好地藏住副乳。就连我好不容易练出的背也能兜住，足以证明它的包裹力了（有些牌子的运动内衣会把背挤出来，差评！）
最后对镜拍一张，我穿S码▼
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另一套最近很宠的「FeatherLike」，则是超适合夏天的清爽蓝绿色系。Bra同样是高强度的，包裹性优秀但不压胸不移位，很适合跑步、拳击以及各种心肺训练。
实物颜色自带清凉感，是特别显白的薄荷绿和海*蓝，拍照时小伙伴一直感慨白得发光。就连我每次都故意调黑几个度的对镜拍都没能掩盖。
背部是拼纱的工字型设计，侧边依旧有贴心的加高处理，也是收副乳、修饰身型的一款。
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同系列legging，底色依旧是百搭显瘦的海*蓝色。上面的流线型线条和拼色，是和bra相同的薄荷绿，上下呼应的配色，搭配一套穿，简约又好看。
裤子??￥XNpg1K91aw4￥
这款依旧是Sumday研发定制的裸感面料，运动舒适。腰比上一款略低一点，露出的曲线更多，从正面、背面看更显腰细。特地做了收腹宽腰带设计▼
这条legging还蛮显臀的，对腿的压力也恰到好处，很显瘦，日常相当好搭，配Sumday的流苏斜肩T恤也很好看。T恤我上身M码，因为喜欢穿得更宽松一点，会更显瘦。
T恤??￥zOds1K92YOu￥
它是前长后短设计，斜肩剪裁刚好露出锁骨，性感得恰到好处。这种流苏单肩款还挺有设计感的，打破了传统运动T恤的沉闷设计，日常穿出门也是时髦的吸睛款。
面料清爽透气，不容易皱
相当好打理，适合懒人
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读到这里的你们，如果喜欢Sumday，可以去旗舰店看看它的活动，从5月18~20日，SumdayAthletics旗舰店多款运动潮搭券后2件7.5折起：
·多款商品都有折扣优惠
·部分商品详情页可领取-30品类券
还可以再叠加我的独家优惠券▼
￥9qaD1p3ZyeJ￥
最终相当于三重优惠叠加，很多单品最终出头到手，真的是相当心动的折扣了??
*Sumday这次店内折扣很划算，实在算不准的话可直接咨询店铺客服寻求最佳优惠方案
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