最近又出现了几例疫情，我们在忧虑新冠病*或许东山再起之时。也采取了更严厉的防备措施。除了勤洗手、戴口罩堵截病*的传达途径之外，在饮食上也进行了调整。有的人以为补充维生素C能够增强人体免疫力，因而每天没事干了吃一点，觉得能够有用防备新冠病*。可实际上，乱用维生素C或许会呈现出相反的效果。
维生素C毋庸置疑是人体所必需的维生素，人们可以通过日常注意饮食来补充。但如果能买到的新鲜果蔬食物有限、营养摄入容易单一化，此时可以额外补充适量维生素C。如果一个人长期维生素C供应不足，比如经常吃盒饭、外卖、方便食品等，或者因为生理原因增加了维生素C的消耗量，比如感染、烧伤、应激等情况，更需要通过其他方式适当补充维生素C。
日常日子中我们觉得维生素能够进步免疫力或许美白，新冠肺炎呈现后，有人觉得弥补维生素也能够防备新冠病*，所以呈现乱用的状况。但事实上，弥补维生素不能让你免于新冠病*的感染，假如维生素C有用，那么就不会呈现如此多的确诊患者。没有感染病*的人只需确保日常的均衡饮食即可，没有必要为了防备新冠病*而吃很多的维生素C，反而危害身体健康。总的来说，乱用维生素C或许呈现以下危害：
1、易导致结石
摄入过量的维生素C会导致体内血尿酸、血草酸的浓度添加，前一种酸会添加痛风的危险，后一种酸简单导致结石的呈现。因而，维生素的摄入量一天最好不要超越毫克。
2、导致腹胀、腹泻等
乱用维生素C会导致肠胃功用的紊乱，然后引发腹胀、腹痛或许腹泻，这算是一种比较轻的症状。
3、使抗病才能下降
在许多人的知道中，弥补维生素C能够进步机体免疫力，可是这是关于缺少维生素C的人来说的。假如长期很多乱用维生素C，或许会下降白细胞本身的吞噬才能，然后下降身体的抗病性。
4、牙龈出血、紫癜等
假如长期服用很多的维生素C，突然间中止服用，或许会呈现坏血症的症状，比方牙龈出血、心脏功用遭到危害以及皮肤呈现紫癜等等。
一般情况下我们可以直接从日常饮食中获得足够的维生素,没必要刻意补充,不正确的进补方法反而会危害我们的健康。不过以下这6种人群是需要适当补充维生素C的。
1、在污染的环境里面工作的人
如果工作环境非常的具有污染性，对人体的伤害就很大，维生素C可以阻止铅等有害物质进入人体。
2、喜欢抽烟的朋友
喜欢抽烟的盆友要多食用维生素C，可以把细胞的免疫力提高，还可以提高血管的弹性，把体内的尼古丁排出。
3、工作强度很高的人
从事高强度工作以及一些剧烈运动的朋友，会因为大量出汗，就流失维生素C，所以，需要补充这类维生素。
4、在封闭的环境里面工作的人
封闭的环境，细菌就非常容易滋生，空姐以及乘务员就是这类很容易被感染的人群，所以，要服用维生素C来提高免疫力。
5、患有坏血病的人
患有坏血病的人，体内通常会缺乏维生素C，毛细血管的弹性就会变脆弱，需要及时补充。
6、脸上有色素斑点的人
维生素C具有抗氧化的作用，可以抑制色素斑的生成，还可以改善皮肤，女人食用，皮肤会得到改善。
而正常人补充维生素C最好从日常饮食入手，下面分享几款富含维生素C的蔬菜、水果。
富含维生素C的水果：
1、西红柿:维生素C含量较高,介于水果和蔬菜间
2、苹果:苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素
3、猕猴桃:维C之王
4、柚子:含有大量维C,能降低血液中的胆固醇,但也不宜多吃
5、橘子:1个橘子几乎就能满足人体每日所需维C
富含维生素C的蔬菜:
1、辣椒:维C含量位居第一
2、红薯:较丰富的维C,维A含量接近胡萝卜的含量。吃红薯能降低胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,益肾阳,美容护肤。
3、胡萝卜:富含维C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,常吃胡萝卜可使皮肤白净细腻
4、芹菜:维C含量也很高,能防癌防辐射
但是我们都知道，随着人体年龄增长，人体对于营养物质的吸收速度和吸收能力会越来越差，通过蔬菜、水果摄入的维生素C并不能完全被人体吸收掉。即便是增加水果和蔬菜的摄入量，人一天的饭量也是有定额的，如果吸收力不好，吃多少也不够补。而有的人甚至不喜欢吃水果和蔬菜，他们摄入最多的是主食和肉类，那这个时候又该怎么办呢？
这个时候每天两杯骆驼奶就能足够满足人体所需一天的维生素C量。事实上，骆驼奶的营养价值非常高，含有人体所需的多种营养元素，不仅维生素C的含量高于常规乳制品，钙、铁、蛋白质等营养元素的含量也十分丰富。
驼奶粉建议用60~80ml水进行泡，根据个人口感调整，温度40~60度最好，温度太高容易破坏驼奶中的蛋白质等营养成分，温度太低不好泡开。驼奶粉比较细腻，温开水下去要快速搅拌，要不容易起坨。建议早晚各20克，由于骆驼低致敏性的特点，可以早上空腹直接喝，当做早餐；也可以在晚上食用，帮助睡眠。